Kelios gudrybės, ir net nepastebėsite, kaip lengvai numesite 5 kg per mėnesį

Numesti svorio 6 kg per mėnesį,

Nuorodos kopijavimas

Nors dauguma mūsų galvoja, kad maitinasi sveikai, išties mes dažnai kasdien suvartojame daugiau kalorijų, nei manome. Numesti svorio yra lengviau, negu gali pasirodyti.

Kasdien suvalgykite po vieną mažiau kaloringą patiekalą. Stipresnį alkoholį keiskite silpnesniu. Stenkitės vartoti mažiau padažų. Sumažinkite angliavandenių kiekį. Didesnį mėgstamos kavos su pienu puodelį pakeiskite mažesniu. Rinkitės sveikesnę duoną.

kaip per menesi numesti bent kg?? :)) | vadzgirys.lt

Tačiau mitybos specialistė iš Australijos pasidalijo keletų paprastų gudrybių, kurios padės gerokai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti 3—5 kilogramus per mėnesį be ypatingų pastangų.

Tad kaip suvartoti numesti svorio 6 kg per mėnesį kalorijų mažiau to nė nepastebint? Pakeiskite duoną Balta duona ar pita paprastai turi dvigubai daugiau kalorijų nei plona riekelė juodos ruginės duonos ar lavašas.

Taigi, jei mažiau sveiką duoną pakeisite sveikesne, galite per dieną sutaupyti po kalorijų.

Sekite mus:

Sumažinkite išgeriamos kavos kiekį Susie įspėjo, kad kavos su pienu, tokios, kaip latė ar kapučinas, puodelį gali sudaryti 60— kalorijų. Jeigu kavinėse rinksitės mažesnį mėgstamos kavos su pienu puodelį, suvartosite iki 50 kalorijų mažiau.

numesti svorio 6 kg per mėnesį l svorio metimas

Taip pat mitybos specialistė siūlė atsisakyti cukraus. Taip suvartosite dar 15—20 kalorijų mažiau.

Pagrindiniai šios dietos produktai

Sumažinkite mėsos porcijas Susie teigimu, nemažai žmonių, ypač australų, suvartoja per daug mėsos. Pavyzdžiui, tiek mėsos, kiek užtektų keturiems žmonėms, dažnai suvalgo du žmonės. Sumažinkite angliavandenių kiekį Mes dažnai per dieną suvalgome gerokai per daug angliavandenių, nors dirbame sėdimą darbą.

numesti svorio 6 kg per mėnesį pd ir svorio metimas

Tokie angliavandeniai, kaip baltieji ryžiai, makaronai ar bulvės, neretai sudaro nemažą mūsų valgio dalį. Verčiau dalį angliavandenių pakeiskite daržovėmis.

numesti svorio 6 kg per mėnesį sudeginti riebalų liesą masę

Verta atkreipti dėmesį ir į mūsų užkandžius, tokius kaip įvairūs trapučiai, grūdų batonėliai ar vaisių sultys. Juos neretai sudaro rafinuoti grūdai ir koncentruoti cukrūs, kas gerokai padidina suvartojamų kalorijų kiekį.

Kaip sudaryti mitybos sistemos „Trys kumščiai“ valgiaraštį

Vartokite mažiau padažų, užtepų ir pagardų Pasak Susie, vos viename valgomajame šaukšte majonezo gali būti kalorijų, pomidorų padaže — 20 kalorijų, o svieste ar margarine — 20—30 kalorijų. Keiskite alkoholį Susie nesiūlo visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau tiems, kas nori suvartoti mažiau kalorijų, rekomenduoja rinktis silpnesnus gėrimus.

numesti svorio 6 kg per mėnesį montelukast šalutinis poveikis svorio

Silpnesnio alkoholio taurė turi 20—30 kalorijų mažiau, nei stipresnio. Toks maistas, kaip salotos, skrudintos daržovės ir sriubos yra puikūs patiekalai, kurie gali padėti perpus sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, sriuboje ar salotose yra perpus mažiau kalorijų nei dideliame sumuštiniame. Taigi, jei kasdien vieną patiekalą pakeisite mažiau kaloringu, suvartosite — kalorijų mažiau.

numesti svorio 6 kg per mėnesį praleidžiant riebalus